1. Animal Flow Yoga – Level 1 (3 Std.)  

Animal Flow Yoga ist ein Übungsprogramm, das aus ursprünglichen Bewegungen und Asana-Bewegungen besteht. Es wurde entworfen, um Kraft, Kondition, Flexibilität, Ausdauer, Gleichgewicht und andere Fertigkeiten zu entwickeln. Genaugenommen verbessert es die Fließfähigkeit der Körperbewegungen. Hier ist das Körpergewicht das wichtigste Übungsinstrument. Die Wechselbeziehung zwischen Körpergewicht und Schwerkraft wird in jeder Haltung manipuliert, um die gewünschten körperlichen Ergebnisse zu erzielen, sei es Kraft, Beweglichkeit oder Ausdauer etc. Die Animal Flow Übungen sind den Vinyasa-Übungen ähnlich, da Fluss und Kontinuität von großer Bedeutung sind. Der Unterschied ist, dass im Animal Flow Yoga der Endhaltung oder den Asanas nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt wird. Es arbeitet eher an der Technik und dem Prozess zum Erreichen der Haltung. 

Der Kurs beinhaltet:

-      grundlegende Bewegungen des Animal Flow Yoga

-      den Übergang von einer Haltung in die Nächste zu lernen

-      lernen, jeden Muskel deines Körpers zu trainieren

-      lernen, die rechte und die linke Gehirnhälfte zu koordinieren

Einschränkungen 

-      Schwangerschaft

-      nach Bauchoperationen

-      Arthritis

-      jegliche Art von Gelenkverletzungen

2. Yoga Deep Tissue Stretch – Level 1 (2 Std.)  

Die tiefe Gewebedehnungstechnik kann dazu beitragen, Dehnung und Bewegung auf eine wissenschaftliche Weise in jeden Teil deines Körpers zu bringen, um die Durchblutung jedes Muskelgewebes zu fördern, das im Alltag meist nicht durch gewöhnliche Aktivitäten trainiert wird.

Diese Technik der tiefen Gewebedehnung lindert sowohl Schmerzen als auch lang anhaltende Verspannungen oder Krämpfe in den Muskeln und arbeitet an den harten Knoten oder Verwachsungen in diesem Muskel. Tiefes Gewebe bedeutet hier die Muskeln, die sich unter den oberen oder oberflächlichen Muskeln im Körper befinden. Zusammen mit diesen Muskeln arbeitet es auch auf der Ebene der Dehnung der Faszien, des Bindegewebes, das alle Muskeln, Knochen, Nerven und Organe umgibt, stützt und durchdringt. Die Technik konzentriert sich auf beide, intrinsischen Muskeln (tiefen innenliegenden Muskeln) und extrinsischen Muskeln des regulären Asana-Übenden. Hier erfährst du, wie du die intrinsischen und extrinsischen Muskeln des Körpers dehnen kannst.

Der Kurs beinhaltet:

Im Gegensatz zu anderen Dehnübungen ist diese Technik speziell dafür konzipiert, große und kleine Muskelgruppen des Körpers anzusprechen und die damit verbundenen Probleme zu behandeln. Aufgrund von zunehmenden Muskelschmerzen sind diese Techniken sehr gefragt, da sie bei der Behandlung verschiedener Muskel- und Gelenkprobleme wie Rücken-, Schulter- und Gelenkschmerzen wirksam sind. Diese Dehnungen sind tiefer und fortgeschrittener. Diese Techniken sprechen jeden Muskel deines Körpers an, egal ob tief oder oberflächlich. Einige myofasziale Muskelketten werden ebenfalls abgedeckt.

Nicht für Anfänger!

Einschränkungen 

-      Schwangerschaft

-      nach Bauchoperationen

-      Arthritis

-      jegliche Art von Gelenkverletzungen

3. Yogasana Konditionierung & Core  (3 Std.) 

Dies ist eine Mischung aus traditionellem Yoga und dynamischem Krafttraining. Wenn du dich für ein Gebiet der Yogasanas entscheiden müsstest, welches wäre das? Flexibilität erarbeiten oder die Stellung für längere Zeit halten? Wie steht es mit deinem Core (dem Kern oder deiner Mitte; den Muskeln zwischen Zwerchfell und Hüfte)? Dieses Programm soll dir helfen, einen Core aufzubauen, der deine Stellung stabil hält und das Gleichgewicht der Muskeln unterstützt. Die Core-Muskeln spielen eine wichtige Rolle, da sie die Körpermitte stabilisieren, so dass die Muskeln des Darms sich gegen eine stabile Plattform ziehen können. Yogasana Konditionierung ist ein Training für erhöhte kardiovaskuläre Fitness, Beweglichkeit und Körpervertrauen. Es beinhaltet Widerstandstraining und hohe intensive Intervalle. Yogasana Konditionierung baut Ausdauer auf, erhöht die Bewegungsfreiheit und verbessert die aerobe Kapazität.

Es gibt eine Vielzahl von Core-Kräftigungen, die wir in den Yogasanas ausführen. Das kommt durch das Unterstützen des Körpergewichts in verschiedenen Richtungen zur Schwerkraft. Die Fokussierung von Yoga-Bewegungen auf den Core wird eine Vielzahl von Muskelgruppen kräftigen, je nachdem, wie die Schwerkraft an den Körperteilen zieht. So geschieht im Yoga viel Bauchkraft, ohne sich dessen bewusst zu sein.

Wir lernen hier:

-      das es wichtig ist, die Bauchmuskeln zu kräftigen, um den Rücken zu schützen

-      einen starken und stabilen Core aufzubauen, da alle kraftvollen Bewegungen aus der Körpermitte kommen

-      der größte Vorteil (Nutzen) der Core-Kräftigung ist, Übungsarten zu entwickeln, die für das tägliche Leben und allgemeine Aktivitäten notwendig sind

Alle Yogasanas hier sind speziell ausgesucht, um am Core zu arbeiten.

Einschränkungen 

-      Schwangerschaft

-      nach Bauchoperationen

-      Arthritis

-      jegliche Art von Gelenkverletzungen

4. Wissenschaft hinter Pranayama & Atmung – Level 1 (2 Std.)  

Pranayama ist etwas, dass die meisten Menschen vernachlässigen, weil sie es für langweilig halten und weil es nicht viel an körperlicher Aktivität erfordert. Und oft wird es als Atemübung benutzt. Aber Pranayama ist nicht nur Atmung, es geht um die Energie. Pranayama ist einer der wichtigsten Aspekte der Yoga-Praxis, da es mit dem Prana, der Lebenskraft oder Energie, beschäftigt. Es gilt auch als die höchste Form der Reinigung und Selbstdisziplin, die sowohl den Geist als auch den Körper umfasst. Wenn du die Wissenschaft hinter Pranayama und Atmung verstehst, weißt du, wie wichtig es ist. 

Dieser Kurs führt dich durch die Schritte, die du benötigst, um Energie zu verstehen und mit ihr zu arbeiten. Der erste Schritt besteht darin, die Atemübungen mühelos und effektiv durchzuführen. Dann erfährst (erreichst) du das Pranayama, um die Energie auszubalancieren. 

Der Kurs beinhaltet:

-      verstehen der Energie „Prana“

-      Korrektur von Atemmustern

-      den Mechanismus von Pranayama auf der körperlichen und geistigen Ebene lernen

-   Gleichgewicht zwischen dein sympathisches und parasympathisches Nervensystem zu bringen

Keine Einschränkungen – jeder kann mitmachen!